MINDFULNESS

MEDITÁCIÓVEZETŐ:
MEZŐ ANDREA

A mindfulness meditáció olyan mentális állapot, amely az itt és mostra való teljes összpontosítást jelenti, és amelyben ítélkezés nélkül tudunk tudomást venni gondolatainkról, érzéseinkről és érzékszervi tapasztalatainkról. Gyakorlása során egy meghatározott ülőhelyzetben a belső világunkra koncentrálunk. Általában előre meghatározott ideig végezzük, és egy konkrétumra, például a légzésünk áramlására, vagy a gondolataink érkezésére és távozására összpontosítunk. Nem azonosulunk velük, nem ítélkezünk felettük – csak kíváncsian figyeljük, elfogadjuk őket, és mentális jegyzeteket készítünk róluk. Ez a fajta meditáció nem a gondolatok elzárásáról szól, hanem inkább arról, hogy éber tanúi vagyunk a folyamatnak. Gyakorlásával javul az alvásminőség és a stresszkezelési képesség, a figyelem, a koncentráció, valamint csökken a krónikus fájdalom és a szorongás. Mindemellett a mindfulness meditáció növeli az agy szürkeállományát és támogatja a központi idegrendszer integratív tevékenységét is.